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Quais são os segredos da longevidade?

Dormir bem, cozinhar, comer fibras e fazer exercícios são a chave para uma vida longa e saudável

Durma o suficiente
A maioria dos adultos precisa de, no mínimo, sete horas de sono por noite. Estudos mostram que a quantidade adequada de sono é essencial para o bom funcionamento do corpo e ajuda a reduzir as taxas de mortalidade. O simples ato de dormir, que não custa um centavo, é provavelmente a principal máxima do bem-estar. Você não precisa de lençóis chiques ou travesseiros caros, mas de um quarto escuro e evitar olhar para qualquer tela uma hora antes de ir para a cama. Deixar o telefone em outro cômodo é o melhor que você pode fazer pelo seu sono – a tentação de rolar o feed do Facebook ou do Instagram se acordar no meio da noite é enorme, mas você demorará muito mais tempo para voltar a dormir depois disso. Se precisar manter o celular no quarto por motivos de segurança, deixe-o com a tela virada para baixo e o mais longe o possível da cama.

Tente cozinhar mais em casa
Pesquisas mostram que o ato de comer fora está diretamente ligado à obesidade. Em restaurantes e lanchonetes, as porções costumam ser maiores e ter mais açúcar e gordura do que nas refeições feitas em casa. O Ideal é que só se saia para almoçar ou jantar uma vez por mês. Busque preparar marmitas para levar ao trabalho todos os dias. Esse processo é um pouco demorado mas ajuda a ter certeza do que você está consumindo e regular sua alimentação para uma dieta mais saudável. Além de ser um hábito mais saudável também, ajuda a economizar dinheiro.

Coma 25 gramas de fibras por dia
Essas maravilhosas substâncias ajudam a prevenir constipação (que é uma fonte de infelicidade e uma das principais causas de hemorroidas) e também ajudam a diminuir os riscos de doenças cardíacas e diabetes. Fibras também são pré-bióticos e ajudam o intestino a produzir boas bactérias. Em vez de probióticos presentes em alimentos com bactérias saudáveis, como iogurtes, é melhor investir nas fibras.

Exercite-se
Se tivesse que apontar um único milagre da saúde, seria o exercício físico. Os estudos mostram que ele ajuda todo tipo de condição médica. Não existe pílula ou procedimento que tenha benefícios que cheguem perto dos provenientes da ginástica. A recomendação para um coração saudável é de, no mínimo, 150 minutos de atividade aeróbica moderada a intensa por semana (pense em uma caminhada rápida) ou 75 minutos de exercícios vigorosos (corrida ou qualquer exercício que faça suar). Some a isso musculação duas vezes por semana (ou outra atividade de força).

Beba com moderação
Muitos estudos têm mostrado que apenas um copo de álcool por dia pode aumentar o risco de câncer de mama (quanto mais você bebe, maior é o risco). O consumo também está diretamente ligado à diminuição da expectativa de vida. Isso não significa que você não deva beber. Quer dizer apenas que algumas atividades envolvem riscos e que adultos devem escolher quais deles querem correr. A categoria “bebedores de alto risco” (mais de quatro doses por dia) está crescendo entre as mulheres. Se beber é uma parte importante do seu estilo de vida e bem-estar, considere não mais do que sete drinques por semana com o limite de três em um único dia.

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